PENSAMIENTOS PARA MANTENER UNA MENTALIDAD DE PROSPERIDAD

Reemplazando pensamientos negativos por pensamientos positivos

Cuando identificamos los pensamientos negativos, el paso siguiente es reemplazarlos por pensamientos positivos. Podemos y debemos reemplazar los pensamientos de carencia para crear una mentalidad madura y lista para la prosperidad. 

En la vida, a menudo nos encontramos con pensamientos negativos que pueden arruinar nuestra mentalidad y limitar nuestras posibilidades de éxito. Estos pensamientos pueden llevarnos a creer que no somos lo suficientemente buenos o que no merecemos la felicidad y la prosperidad. Sin embargo, es importante entender que estos pensamientos no son más que obstáculos que podemos superar si cambiamos nuestra mentalidad y enfoque.

Los siguientes, son algunos pensamientos positivos que pueden ayudar a reemplazar los pensamientos negativos y mantener una mentalidad de prosperidad.

Trabajar por pensamientos positivos

• Tengo dones y talentos únicos. Todos tenemos habilidades únicas que nos diferencian de los demás. En lugar de concentrarnos en nuestras debilidades, es importante centrarnos en nuestros dones y talentos, y utilizarlos para alcanzar nuestras metas.

• Soy la mejor versión que puedo ser, de mí mismo. Nadie es perfecto, pero podemos esforzarnos por ser la mejor versión de nosotros mismos. Esto implica trabajar en nuestros puntos débiles y potenciar nuestros puntos fuertes para alcanzar nuestras metas y objetivos.

• El éxito fluye sin esfuerzo y se despliega ante mí. El éxito no siempre es fácil de alcanzar, pero esto no significa que debamos esforzarnos demasiado, hasta quedar exhaustos. Si mantenemos una mentalidad positiva y enfocada, el éxito llegará a nosotros naturalmente.

• Puedo hacer cualquier cosa que me proponga. La confianza es clave cuando se trata de alcanzar nuestras metas. Debemos creer en nosotros mismos y en nuestras habilidades para superar cualquier obstáculo que se nos presente.

• Soy un creador de prosperidad. Somos los creadores de nuestra propia realidad. Debemos concentrarnos en las cosas positivas de la vida y atraer la prosperidad a nosotros.

• La abundancia es mi derecho de nacimiento. Todos merecemos tener una vida abundante y feliz. Debemos recordar que merecemos lo mejor y trabajar para lograrlo.

• Cada paso valiente que doy me acerca más a la prosperidad. Tomar riesgos es parte del camino hacia el éxito. Debemos estar dispuestos a dar pasos valientes para alcanzar nuestras metas.

• Merezco la prosperidad. No hay nada de malo en querer ser próspero y feliz. Debemos creer que merecemos lo mejor y trabajar para lograrlo.

• Cuanto más tengo, más puedo compartir. La prosperidad no es solo para uno, sino que puede ser compartida. Cuando somos prósperos, podemos compartir nuestra riqueza y felicidad con los demás.

• Cuando sigo mi pasión, la prosperidad me espera. Cuando seguimos nuestra pasión y hacemos lo que amamos, la prosperidad llega naturalmente. Debemos concentrarnos en lo que nos apasiona y trabajar duro para alcanzar nuestros sueños.

En resumen, es importante reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos para mantener una mentalidad de prosperidad. Debemos recordar que somos los creadores de nuestra propia realidad y que merecemos experimentar una vida plena y satisfactoria.

El poder de nuestros pensamientos es algo que a menudo subestimamos, pero puede influir en gran medida en la forma en que experimentamos la vida. Si constantemente tenemos pensamientos negativos, podemos llegar a creer que la vida es difícil y desafiante, y que las cosas nunca saldrán bien para nosotros. Sin embargo, si podemos cambiar nuestros pensamientos negativos por pensamientos positivos, podemos cambiar nuestra perspectiva y, en última instancia, nuestra realidad.

Hay varias técnicas que podemos utilizar para reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Una de ellas es la visualización. La visualización implica crear una imagen mental de nosotros mismos experimentando el resultado positivo que deseamos. Por ejemplo, si estamos preocupados por una entrevista de trabajo, podemos visualizarnos a nosotros mismos caminando hacia la entrevista sintiéndonos confiados y seguros de que obtendremos el trabajo. Al imaginar este resultado positivo, podemos sentirnos más seguros y confiados en nuestra capacidad para lograrlo.

Otra técnica es la afirmación. Las afirmaciones son declaraciones positivas que podemos repetirnos a nosotros mismos para reforzar una creencia positiva. Por ejemplo, si estamos luchando con la autoestima, podemos repetirnos afirmaciones como "Soy valioso y merecedor de amor" o "Confío en mí mismo y en mis habilidades". Al repetir estas afirmaciones regularmente, podemos cambiar gradualmente nuestra forma de pensar y sentir acerca de nosotros mismos.

Además, es importante estar atentos a los pensamientos negativos y desafiarlos cuando surjan. En lugar de aceptarlos como verdad, podemos preguntarnos si son realmente ciertos y buscar pruebas que los apoyen o refuten. A menudo descubriremos que nuestros pensamientos negativos no tienen base en la realidad y que podemos cambiarlos por pensamientos más positivos y realistas.

En última instancia, el reemplazo de los pensamientos negativos con pensamientos positivos requiere práctica y paciencia. No siempre es fácil cambiar nuestra forma de pensar, pero con el tiempo y la práctica, podemos crear una mentalidad más positiva y de prosperidad que nos ayude a lograr nuestros objetivos y a disfrutar de una vida plena y satisfactoria.

En conclusión, cambiar los pensamientos negativos por pensamientos positivos es un proceso importante que puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida y nuestro bienestar emocional. A través de la práctica diaria y el cultivo de una mentalidad positiva, podemos aprender a manejar mejor los desafíos de la vida y sentirnos más felices y satisfechos con nuestras vidas. Para lograrlo, es importante considerar las siguientes proposiciones:

Identificar los pensamientos negativos. Es importante reconocer los patrones de pensamiento negativo que pueden estar afectando nuestra vida diaria. Una vez que identificamos estos pensamientos, podemos comenzar a trabajar en cambiarlos.

Desarrollar la autoconciencia. Cultivar la autoconciencia nos ayuda a reconocer cuando estamos teniendo pensamientos negativos y a detenerlos antes de que afecten nuestra perspectiva. La meditación y la atención plena son prácticas útiles para desarrollar la autoconciencia.

Practicar la gratitud. Enfocarse en las cosas positivas en nuestra vida, en lugar de centrarse en las cosas negativas, puede ayudarnos a desarrollar una mentalidad positiva. La práctica diaria de la gratitud puede ayudarnos a apreciar lo que tenemos en lugar de enfocarnos en lo que nos falta.

Adoptar una actitud positiva. Elegir ver lo bueno en las situaciones y enfocarse en las soluciones en lugar de los problemas puede ayudarnos a mantener una actitud positiva ante la vida. Recordar que somos responsables de nuestros propios pensamientos y emociones es un primer paso importante en este proceso.

Mantener una perspectiva equilibrada. Aunque es importante ser positivo, también es importante ser realista. Mantener una perspectiva equilibrada nos ayuda a ver las cosas tal como son, sin exagerar los aspectos negativos o ignorar los desafíos que enfrentamos.

Recuerde que cambiar los pensamientos negativos por pensamientos positivos no es algo que sucede de la noche a la mañana. Requiere práctica diaria y esfuerzo, pero los beneficios pueden ser significativos para nuestra calidad de vida y bienestar emocional.

AUMENTA TU ENFOQUE Y TU CONCENTRACIÓN PARA MEJORAR TU PRODUCTIVIDAD

No es secreto para nadie, que hoy en día estamos más ocupados que nunca. Creemos que la tecnología ha agilizado muchas tareas, pero en lugar de eso nos proporciona más herramientas que nos dan cada vez más que hacer con menos tiempo para hacerlo. Estamos estresados y abrumados. La expresión "gestión del tiempo" se ha convertido en tabú, ya que implica que hay distintas formas de saturar aún más nuestras ya saturadas vidas. Nos han hecho creer que si no hacemos varias cosas a la vez cada minuto del día no seremos productivos. Esto no puede estar más lejos de la realidad.  Las personas de éxito llevan mucho tiempo dándose cuenta de que la concentración es la clave para ser productivos.

El Emperador Romano Marco Aurelio dijo: “La mayor parte de lo que decimos y hacemos no es esencial. Si puedes eliminarlo, tendrás más tiempo y más tranquilidad. Pregúntate en cada momento: ¿Esto es necesario?"

Aumentar tu concentración significa que debes levantarte cada día con ilusión por lo que puedes conseguir.  Estar concentrado significa que estás avanzando hacia lo que es más importante para ti, así tendrás una mayor sensación de productividad y satisfacción.

Concentrarnos en una tarea a la
vez, nos hace más productivos

Aprende por qué es importante centrarse tanto en tu vida personal como profesional, en esta y otras entregas. Aquí te doy algunos consejos y estrategias para conseguir y mantener la concentración, de modo que puedas ser productivo en todo lo que hagas. La multitarea es una de las habilidades más sobrevaloradas que la gente dice tener y de eso te hablaré en otro artículo. En este y otros artículos, descubrirás por qué no debes realizar varias tareas a la vez y qué debes hacer en su lugar.

Por qué es importante estar concentrado

¿Por qué es tan importante la concentración en el mundo actual? ¿Qué resultados se obtienen cuando se está concentrado? ¿Estar concentrado reduce el estrés? ¿Te hace más feliz? Si es tan importante, ¿por qué la gente no se concentra más?

Estar concentrado en una cosa durante un cierto periodo de tiempo te permite hacer un trabajo de mejor calidad, más rápido y tus ideas creativas fluyen más fácilmente. Concentrarse en una tarea a la vez estresa menos la mente. Y estar menos estresado te permite ser más feliz.

A la gente le resulta difícil concentrarse en una sola tarea por varias razones. Por un lado, vivimos en un mundo en el que estamos constantemente bombardeados por la televisión, la radio, los teléfonos móviles, las redes sociales, así como por una población mucho mayor que vive más activa que nunca. Es difícil alejarse por completo de todas estas distracciones. 

Una forma de concentrarse es, ir a una habitación donde puedas cerrar la puerta y apagar el teléfono y las notificaciones de las redes y del correo electrónico. Cuando te centras en una sola tarea, evitando las distracciones, tu cerebro se concentra únicamente en esa tarea. Esto te permite completar esa tarea mucho más rápido que si intentas completar dos o más tareas a la vez. Por ejemplo, supongamos que tienes que escribir una entrada para un blog, llevar la contabilidad de la semana e investigar información para una próxima clase. Lo mejor es dejar de lado todas las tareas menos una. En este ejemplo, debes dedicar toda tu atención a escribir la entrada del blog. Eso significa apagar la televisión, los móviles, las redes sociales, cerrar la puerta y poner toda tu atención en escribir. ¿Te identificas con esta situación? Es lo que estoy haciendo a la hora de escribir este artículo; he sacrificado todo lo demás mientras lo hago para ser más productivo y más preciso en lo que hago.

Si dedicas toda tu atención a la tarea, sin distracciones, podrás hacerla mucho más rápido y con menos errores. Además, tu trabajo será de mayor calidad. Otra ventaja de estar concentrado es que tu creatividad también se pondrá en marcha. Se te ocurrirán nuevas ideas relacionadas con la tarea que tienes entre manos. Esto es grandioso si eres alguien que crea, de alguna manera. Esto incluye a creativos tradicionales como artistas, escritores, fotógrafos, diseñadores y músicos, así como a personas que crean productos o servicios, profesores, investigadores, padres que se quedan en casa, ejecutivos, blogueros y cualquiera que necesite ideas. Esto significa que casi todo el mundo puede beneficiarse de esto.

Estar constantemente conectado con los demás y tener muchas distracciones que te quitan la concentración puede aumentar tus niveles de estrés, así como tu productividad. Cuando no estás concentrado, no consigues hacer tanto como podrías, si estuvieras realmente concentrado en la tarea que estás haciendo.

Concentrarse en una sola cosa durante cierto tiempo ayuda a pensar mejor. Tener la mente dispersa en varias tareas a la vez te impide pensar en lo que realmente estás haciendo. Sólo tienes tiempo para terminar una tarea rápidamente antes de tener que pasar a la siguiente. Todo el tiempo intentas recordar todo lo que tienes que hacer. Cuando te concentras, eres capaz de pensar en una sola cosa durante ese periodo de tiempo.

La concentración permite que el subconsciente haga el trabajo. Piensa en cuando aprendiste a montar en bici o a conducir un automóvil. Al principio fue difícil, pero cuando empezaste a concentrarte en lo que estabas haciendo, tu subconsciente tomó el control y te ayudó a aprender. Lo mismo ocurre con las tareas cotidianas. Una vez que empiezas a  concentrarte únicamente en una tarea, tu subconsciente te ayuda a hacerlas más rápido y más fácilmente.

Entonces, es importante concentrarse en una tarea cada vez para ser más productivo, hacer un trabajo de mejor calidad y estar menos estresado. Concentrarte, puede ayudarte a ser más creativo y a tener más tranquilidad y felicidad.

Más en nuestro próximo artículo; hasta entonces.

ALCANZA LA PROSPERIDAD CON UNA MENTALIDAD DE RIQUEZA

Con frecuencia, algunas personas se preguntan cómo consiguen otras personas crear un estilo de vida lleno de abundancia y prosperidad. Tal vez, tú mismo, alguna vez te has preguntado cuál es su secreto o, peor aún, lo has atribuido a la suerte. Si es así, no estás solo. Como seres humanos, todos tendemos a compararnos con los demás en una especie de supervivencia del más fuerte. Cuando nos quedamos atrás, en lugar de ver qué medidas podemos tomar para cambiar, decimos que los demás tienen mejores condiciones o que simplemente tienen suerte. 

Pero, debes saber que hay formas de prosperidad que tienen poco que ver con la suerte y mucho que ver con la creación de una mentalidad de riqueza, en primer lugar. La abundancia no es sólo para los "elegidos", es un derecho de nacimiento de todas las personas. Abundan las historias, reales, de personas que se levantan de la nada para crear éxito abundante y fortuna; y, a ti, también te puede pasar.

Probablemente te estés preguntando cómo se logra, o incluso sigues pensando profundamente que, esto es para otras personas y no para ti. Pues, ese es un buen punto de partida: tus pensamientos. Cambia tus pensamientos, cambia tu mentalidad y cambia tu vida. No pienses, tampoco, que te levantarás una mañana diciendo que vas a ser más consciente de tu prosperidad y lo vas a lograr todo. Requiere práctica y también requiere intencionalidad. Necesitas querer esto tanto en tu vida que te enfoques en ello diariamente, y avanzar voluntariamente dando los pasos para hacerlo realidad.

Cualquier objetivo que merezca la pena alcanzar requiere acción por tu parte. Tienes que avanzar y dar los pasos necesarios para alcanzar tu objetivo. Como ser humano, quieres las cosas ahora y es entendible. Pero, lo realmente importante es, no permanecer inactivo, sin dar ningún paso o molestarte en intentarlo.

Cambia tus pensamientos, cambia
tu mentalidad y cambia tu
vida

A veces te pones metas tan altas que quizás ellas te atribulen y te hagan ir hacia abajo, pues, te quedas corto, te entusiasmas demasiado rápido y no sigues ninguna guía. Pero, todo esto tiene solución. En esta serie, hablaremos de la prosperidad con una mentalidad de riqueza.

Claves para prosperar con una mentalidad de riqueza

Una idea es tan buena como lo es su plan de acción. Si quieres ser próspero, necesitas tener un plan de acción con mentalidad de prosperidad. Para algunos, fijarse un objetivo significa sacar papel y lápiz, crear listas y hacer gráficos y, todo eso, no está mal. Sin embargo, primero tienes que empezar por lo que tienes en mente. Puesto que tus pensamientos dirigen tus acciones y tus acciones te llevan a tu destino, es importante asegurarte de que tus pensamientos te llevan por el camino correcto: el camino hacia la prosperidad. Escribe sus pensamientos en un papel antes de crear cualquier tipo de lista de tareas o plan de acción. Todo comienza con tu mente. Aprende a entrenar su mente aplicando los siguientes pasos clave.

El qué y el por qué. Céntrate primero en el "qué" y en el "porqué": enfócate en lo que estás creando y en por qué lo estás creando. Haz que esto aparezca en primer lugar, antes de pasar a la parte del "cómo". Los que se centran en el objetivo final tienden a dejar de lado el panorama general, que es lo que estás creando y por qué lo estás creando. Podría ser, por ejemplo, "crear un negocio de mentoría que inspire a las mujeres a romper sus bloqueos sobre la abundancia". Aunque pueda parecer parte de un discurso de orador, se trata más bien de una declaración a ti mismo y a los demás. No pierdas de vista tu "qué" y tu "por qué". Puedes ocuparte de la lista de tareas pendientes del "cómo" más adelante.

Añádele emoción. Si ha creado su plan de negocio y te centras diariamente en su "qué" y su "por qué", añádele emoción a todo lo que estás haciendo. Asocia la emoción incluso a las cosas más sencillas. Emociónate al crear esa lista de cosas por hacer, siéntete entusiasmado ante lo desconocido, lo que da miedo, e inspírate para poder inspirar a otros.

Cambia tu percepción de las cosas. No veas la lista de tareas pendientes como una tarea aburrida y corriente. Debes verla como parte de tu visión. Mírala como un paso más hacia la creación de una vida que amas, donde todos tus sueños se hacen realidad.

Utiliza palabras clave. Del mismo modo que utilizarías palabras clave con fines de Posicionamiento en tu blog o sitio web, aplícatelas también a ti mismo. Elige algunas palabras y transfórmate en ellas. Llénate de energía, sé vibrante, inspírate, crea impulso y más.

Presta atención a tus pensamientos. Si quieres tener una mentalidad de prosperidad, establece un sistema de recompensas por cada vez que utilices una palabra positiva. Dedica puntos para cuando utilices términos como "no puedo, no sé, no soy...". Una vez que hagas un esfuerzo consciente para mantener estas palabras auto saboteadoras fuera de tus pensamientos, empezarás a notar un cambio. También habrá un cambio en tu vocabulario. Te descubrirás a ti mismo diciendo cosas como: "Ojalá, quiero y yo puedo". Empezarás a cambiar esas frases por "Cuando llegue a ser, voy a ser". Te sorprenderá cómo, este cambio tan importante en tu mentalidad cambiará tus pensamientos, cambiará tus palabras y cambiará tu vida.

Juega al “juego de los opuestos”. Elige tus pensamientos a diario. Si tienes un pensamiento negativo, conviértelo en un opuesto. Si estás enfadado, conviértelo en algo positivo reconociendo ese sentimiento como una llamada a la acción. Es hora de hacer un cambio, cuando lo que te enfada no ha funcionado.

Sigue trabajando con tus pensamientos. Lo más probable es que tengas un viejo diálogo de fondo que te dice que algo es imposible. Cuando oigas ese viejo diálogo, conviértelo en, “es posible”. Comprueba tus pensamientos. ¿Crees que los demás tienen pensamientos mejores que tú? ¿Tienes una actitud del "pobre yo"?

Presta atención a tus palabras. Las palabras que dices pueden determinar tu vida. Si pasas demasiado tiempo hablando de temas de auto lástima o auto compasión, lo más probable es que atraigas energéticamente más de eso a tu vida.

Presta atención a tus sentimientos. Tus sentimientos son un punto de referencia. Si tienes un sentimiento de tristeza, mira qué tienes que hacer para convertirlo en alegría. ¿Qué falta en tu vida para que tengas más prosperidad? No te limites a barrer esos sentimientos. Lo más probable es que primero hayas tenido el pensamiento y después los sentimientos. Cambia tus pensamientos. Cambia tus sentimientos.

No lo hagas solo. Las personas con más éxito tienen a otras personas que les hacen responsables de sus pensamientos, sentimientos y acciones. No tienen miedo de ser auténticos y se rodean de gente positiva. Observa a tu gente y decide de quién necesitas distanciarte y a quién necesitas mantener más cerca de ti. Personas entusiastas, que te hagan reír a pesar de tu patrón de pensamiento negativo; son las que deben estar a tu lado.

CONSEJOS E IDEAS PARA VENCER EL AUTOSABOTAJE

Como lo hemos mencionado en artículos anteriores, para vencer el autosabotaje es necesario reconocer cuándo lo estás haciendo, cuando te estás autosaboteando. A partir de ahí, empieza un proceso para combatir esta autodestrucción; echa un vistazo a estos consejos, que te ayudarán a empezar a convertirte en amigo de ti mismo en lugar de destruirte a ti mismo.

1.     Entiende tu problema. Esto es, básicamente, reconocer tu comportamiento cuando lo estás haciendo. Cuando te sorprendas diciendo "no puedo" o "no valgo lo suficiente para hacerlo" cámbialo por algo positivo. En su lugar di "Puedo hacer todo lo que mi mente me permita" o "Merezco...". Repite estas afirmaciones positivas con la mayor frecuencia posible. Trabaja en mejorar tu autoestima dándote cuenta de que no necesitas complacer a los demás para ser feliz, tener éxito o cualquiera que sea tu objetivo.

2.     Determina tu problema. Si tienes problemas para identificar cuándo te estás autosaboteando, escribe sobre ello; lleva un diario que te permita registrar cualquier experiencia o encontrar patrones de tu comportamiento que vayan en tu contra.

3.     Afronta tu miedo o tus dudas. Logra esto, emprendiendo una acción positiva. No tiene por qué ser una acción de todo o nada. Da pequeños pasos hacia lo que temes. Claro que te dará miedo; pero enfrentarte a ese miedo, paso a paso, te permitirá aumentar tu confianza, y serás capaz de construir sobre esa confianza, para el siguiente paso.

4.     Haz algo sólo para ti cada día que te haga sentir bien. Toma una clase de yoga, asiste a un curso de cocina, haz un curso de arte, o pasea por la naturaleza. Hacer una pequeña cosa que te haga feliz refuerza tu autoestima.

5.     Cuestiona tu pensamiento auto saboteador. Pregúntate qué pensamientos más profundos se esconden detrás del discurso auto saboteador. ¿Es racional y se basa en hechos claros? ¿O es irracional? ¿Los fracasos del pasado te hacen tener miedo y dudar de ti mismo?

6.     Una vez que hayas reconocido las señales de tu comportamiento auto saboteador, puedes empezar a tomar medidas para evitar repetirlo. Al dar pequeños pasos, incluso cuando tienes miedo, empiezas a ganar confianza en ti mismo. Esto en sí mismo es un gran paso para eliminar los pensamientos y comportamientos auto saboteadores.

El Autosabotaje es tu enemigoy frena
tu éxito: debes combatirlo

Avanza, saliendo de tu zona de confort

Es posible que la vida sería mucho más fácil y menos aterradora si simplemente hicieras lo que siempre has hecho; al fin y al cabo, nuestra zona de confort es donde nos sentimos cómodos, aunque en ella también haya estrés. Pero, ¿por eso deberías quedarte en tu zona de confort? ¿Será lo correcto para tener éxito y ser feliz?

La zona de confort se define como el espacio donde tus actividades y comportamiento se ajustan a una rutina o patrón que minimiza cualquier riesgo o estrés. En tu zona de confort, las cosas son familiares, seguras y con una gran certeza. No hay riesgo, y si hay estrés, es estrés con el que ya estamos familiarizados.

Salir de tu zona de confort significa que te estás abriendo a un estrés y una ansiedad desconocidos porque no estás seguro de lo que va a pasar ni de cómo vas a reaccionar. Para Margie Warrell, en Fobes: “En un mundo cada vez más competitivo, cauteloso y acelerado, para quienes estén dispuestos a asumir riesgos, salir de su zona de confort y adentrarse en la incomodidad de la incertidumbre serán quienes cosechen las mayores recompensas".

Para salir de tu zona de confort:

- Sé consciente de cuándo te resistes a salir de tu zona de confort.

- Mira cómo te sientes cuando salir de tu zona de confort te asusta. Acepta el reto y fíjate objetivos que te obliguen a salir de tu zona de confort.

- No intentes salir corriendo de tu zona de confort. Da pasos pequeños pero firmes para alejarte de donde te sientes cómodo. Identifica tus miedos y enfréntate a ellos paso a paso.

- Revisa tus progresos para asegurarte que te alejas de tu zona de confort.

- Haz algo diferente cada día. Toma un camino diferente para ir al trabajo. Ve a un restaurante nuevo cuando te apetezca. Come un nuevo plato típico, al menos una vez a la semana. Cambia tu forma de hacer las cosas en el día a día.

- Confía en ti mismo para tomar decisiones rápidas si te sientes más cómodo valorando primero todas las posibilidades. Si sueles tomar decisiones precipitadas, tómate tu tiempo para elegir.

Hay muchas otras formas de salir de tu zona de confort. Aprende un nuevo idioma o una nueva habilidad. Conéctate con gente a la que admires y que te inspire, o simplemente hazte voluntario en una organización que admires si eres socialmente tímido. Viaja a algún lugar en el que nunca hayas estado. Visitar nuevos lugares puede ampliar tus perspectivas, ya sea una experiencia que merezca la pena o una lamentable.

Salir de tus propios límites y sentirte incómodo ayuda a aumentar tu confianza y autoestima. Al ganar más confianza, es más probable que tengas menos miedo a dar el siguiente pequeño paso. También te ayuda a mantener al mínimo tus comportamientos de autosabotaje.

Qué hacer a continuación

Como has visto, el comportamiento auto saboteador es una forma de pensar contraproducente. Puede derribarte y mantenerte estancado en tu sitio, incapaz de salir de tu zona de confort o de probar algo nuevo. Se trata de un hábito en el que es fácil caer y del que es difícil salir. Si eres consciente de cuándo lo haces, podrás vencerlo.

También tienes que saber de dónde viene el autosabotaje.

- Puede ser de una baja autoestima o a algún tipo de ansiedad.

- Podría provenir de la hipersensibilidad o de la depresión.

- Tu comportamiento de autosabotaje puede venir de la falta de confianza en tí mismo o asertividad.

- Puede ser, tal vez, de ser adicto al trabajo; la falta rendimiento o la abundancia del mismo.

- Puede deberse a las malas relaciones o habilidades sociales. Tal vez estés necesitado o tienes expectativas poco razonables.

Afronta tus miedos. Dales vuelta a tus miedos y colócalos en la perspectiva correcta. Estos pueden basarse en hechos o resultados anteriores. Si es así, plantéate cómo pueden afectarte de forma positiva. Utiliza tus miedos para elaborar un mensaje que te inspire a afrontarlos. Da un pequeño paso hacia ese miedo. Por ejemplo, di algo como: "Aunque no tengo las habilidades necesarias para terminar el proyecto a tiempo, sé que puedo aprender o encontrar los recursos que necesito para terminarlo”. Cuando empieces a trabajar en el proyecto, todas las dudas y la ansiedad que te han estado estresando mientras lo procrastinabas empezarán a desaparecer."

Fíjate primero en el comportamiento que quieres cambiar. Pueden ser tus rutinas de ejercicio, o quizá quieras cambiar un comportamiento financiero. Escríbelo. "Quiero tener un mejor presupuesto" o "Quiero hacer ejercicio de forma constante todos los días".

Observa ese comportamiento y fíjate en cuál es la historia que genera ese comportamiento. ¿Es realmente cierta la historia? Si es así, ¿cómo puedes dejarla ir o cambiar el comportamiento?

El comportamiento de auto sabotaje a menudo surge de algo que hemos experimentado previamente o que nos han dicho. Aprender a reconocer cuándo lo estás haciendo y cuál es la causa es el primer paso para cambiarlo.

He aquí algunos puntos clave sobre los que debes reflexionar:

- No esperes a que las cosas sean perfectas. A menudo queremos estar seguros al 100% de una respuesta antes de hablar o poner en práctica una idea. Este comportamiento de análisis excesivo es una forma clásica de auto sabotaje. En lugar de eso, esfuérzate por alcanzar la excelencia, pero exprésala de todos modos.

- Cuida tus palabras. Tanto tus inflexiones como tus palabras influyen en la confianza que tienes o aparentas tener. Decir "no puedo" o "no me lo merezco" son dos frases saboteadoras muy comunes. Evítalas a toda costa.

- Sal de tu zona de confort. Da unos pasos cada día para alejarte de lo que te resulta cómodo.

- Aprende una nueva habilidad. Aumenta tu confianza aprendiendo una nueva habilidad. El mero hecho de intentar conseguirlo aumentará tu confianza y te sacará de tu zona de confort.

- Cambia tus creencias visualizando un resultado positivo.

- Empieza poco a poco y haz pequeños cambios. No te precipites y hagas cambios drásticos. Si eres una persona negativa crónica, tienes que trabajar para cambiar tus pensamientos poco a poco.

Cambiar tu comportamiento auto saboteador te llevará tiempo, trabajo y un esfuerzo constante. Pero los resultados finales pueden ser asombrosos. Podrás ir a por tu sueño y expresarte de forma positiva. 

TU AUTOSABOTAJE PUEDE ESTAR DETENIENDO TU ÉXITO

Es casi seguro que todos hemos estado ante estas situaciones, bien sea por escucharlo de labios ajenos o porque nos lo hayamos dicho a nosotros mismos, alguna vez: "¡No puedes hacer eso!" "¡Es demasiado difícil!" "Si lo intentas, probablemente fracasarás, de todos modos". Sin duda, eso debe ser familiar para ti, a no ser que seas la excepción.

Imagínate que es la noche anterior a una fecha límite que se avecina en tu negocio, una gran fecha; pero en lugar de hacer el trabajo necesario, te estás desplazando a través de los medios sociales. O tal vez te has propuesto empezar con una dieta saludable, pero no puedes resistirte a pasar todos los días a comer comida chatarra.

Tal vez te has dispuesto a buscar y conseguir los clientes que crees, necesitas, pero cuando llega el momento de empezar a trabajar con ellos pones excusas. Podrías haberte peleado con un familiar y en lugar de quedarte en casa y solucionarlo, te vas de compras y, de repente te encuentras con tu carrito lleno de artículos que no necesitas, pero, los compras, de todos modos.

Si te has encontrado ante todas esas situaciones y lo haces repetidamente, puede que estés ante un autosabotaje. El autosabotaje suele deberse a una baja autoestima. Puede ser el resultado de la forma en que te criaron o, también, de circunstancias que te han sucedido. Sin duda es algo con lo que muchas personas han luchado en algún momento. La buena noticia es que puedes vencerlo. En esta serie, analizaremos las causas de tu comportamiento auto saboteador y las formas de contrarrestarlo.

Qué es el autosabotaje

Empecemos por entender, antes de entrar a cómo detener tus comportamientos auto saboteadores, qué es el autosabotaje.

De acuerdo con Psychology Today, https://www.psychologytoday.com/basics/self-sabotage, el autosabotaje se da, cuando “se crea problemas e interfiere con objetivos a largo plazo. Los comportamientos de autosabotaje más comunes son la procrastinación, la automedicación con drogas o alcohol, comer por comodidad y algunas formas de autolesión como cortarse.

El autosabotaje suele ser un pensamiento o comportamiento inconsciente que entra en conflicto directo con nuestro deseo de tener éxito. Es el acto de realizar un determinado comportamiento que va directamente en contra de lo que necesitamos o queremos hacer. Puede ser lo que nos impida alcanzar nuestros objetivos y sueños. A menudo puede venir en forma de esa voz crítica interior que nos dice que no podemos hacer algo.

Tu autosabotaje
frena tu éxito

Esa voz interior crítica se refiere a un patrón de pensamientos perjudiciales hacia nosotros mismos y hacia los demás. Las "voces" que componen este diálogo interiorizado enemigo, fomentan la desconfianza, la autocrítica, la autonegación, las adicciones y el retraimiento de las actividades encaminadas a la consecución de objetivos. La voz interior crítica afecta a todos los aspectos de nuestra vida, incluida la autoestima y la confianza, nuestras relaciones y nuestro rendimiento y logros en la escuela y el trabajo.

Ahora que sabes qué es el autosabotaje, necesitas entender por qué lo haces y cómo puede afectar todo lo que haces. Analizaremos cómo reconocer cuándo lo estás haciendo y cómo hacer cambios graduales.

Por qué tus comportamientos de autosabotaje

Si quieres tener éxito, ¿por qué lo saboteas con tu comportamiento? Los malos hábitos, la autoconversación negativa y otras formas de arruinarnos las cosas a nosotros mismos pueden provenir de muchas fuentes distintas. El autosabotaje es cuando una parte de tu personalidad actúa en conflicto con otra parte de tu personalidad. El autosabotaje se utiliza como una forma de hacer frente a situaciones difíciles o cuando sentimos que no somos lo suficientemente capaces.

A continuación, seis razones para el comportamiento de autosabotaje:

·       Estar familiarizado con el fracaso. Puede ser que estés acostumbrado a situaciones que siempre fracasan o no funcionan y estás rodeado de personas disfuncionales o negativas que te hunden. Tienes miedo de intentar algo diferente porque podrías fracasar o porque los demás te dirán que no funcionará. En otras palabras, prefieres mantenerte en tu zona de confort. Aquí es donde te sientes cómodo, así que ¿por qué cambiarlo?

·       Los malos hábitos. Malos hábitos, como beber en exceso, fumar, la ira descontrolada o comer en exceso, pueden hacer que te aferres a lo que te resulta familiar. Te dices a ti mismo que no puedes cambiar estos hábitos así que, para qué intentarlo.

·       Escuchar tu voz crítica interior. Esta voz se forma a partir de experiencias tempranas en nuestras vidas. Interiorizamos las actitudes de los demás dirigidas hacia nosotros por nuestros padres u otras personas influyentes en nuestras vidas. Puede que te hayan visto como un vago y crezcas sintiéndote inútil. Tu diálogo auto saboteador puede decirte que no lo intentes. Por ejemplo: "¿Para qué molestarse si de todas formas nunca lo conseguirás”?

·       Pensamientos negativos interiorizados. Pensamientos interiorizados de nuestros padres o de otras personas hacia ti. Por ejemplo, creciste con un padre que siempre veía el lado negativo de todo y se preocupaba por lo que podía salir mal o por cómo se veían ante los demás. Podrías adoptar una actitud similar sin siquiera saberlo.

·       Necesidad inconsciente de tener el control. Si crees que algo está destinado a fracasar o que es demasiado bueno para durar, es posible que encuentres la manera de hacer que fracase, de este modo tenemos el control porque hemos provocado que fracase.

·       Sentirse indigno. Puede deberse a una baja autoestima, que te hace sentir que no mereces el éxito o la felicidad.

Como puedes ver, el autosabotaje suele deberse a una baja autoestima, a una escasa valoración de uno mismo, a la falta de confianza en uno mismo y a la falta de fe en uno mismo. Podemos sufrir este tipo de patrón de comportamiento porque no podemos controlar eficazmente nuestras emociones. Reaccionamos ante las circunstancias o las personas, de un modo que nos impide alcanzar nuestros objetivos.

Nos leemos en nuestro próximo artículo:

Los signos más comunes del autosabotaje
Reconocer tu propio autosabotaje